Conoce Los 10 Tipos De Fuerza Muscular

Para la mayoría de las personas, la intimidación del gimnasio y el entrenamiento de fuerza se usan como una excusa para alejarse de él. ¡El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar más calorías de manera eficiente, aumenta la masa muscular magra y elimina esa grasa molesta que permanece por demasiado tiempo! El entrenamiento de los distintos tipos de fuerza muscular también ayuda a aumentar la energía, agudizar el enfoque, controlar el peso y controlar las enfermedades crónicas. Al entrenar un par de veces a la semana, no solo verás una mejora en tu estado físico, sino en otros aspectos de tu vida.

Fuerza Muscular
Fuerza Muscular

1.  Fuerza muscular

Hay muchos tipos de entrenamiento que pueden ayudar a mejorar tu fuerza. La fuerza muscular, sin embargo, tiene el objetivo específico de mejorar la fuerza total. Esto implica una a seis repeticiones de cada levantamiento a un ritmo lento controlado. Esto lo puedes completar de tres a seis series con intervalos de descanso de uno a dos minutos, o de dos a tres minutos, según la cantidad de peso que se levante.

2.  Hipertrofia Muscular

Este tipo de entrenamiento trabaja para aumentar la masa muscular magra y es útil para perder peso. Al comenzar este tipo de entrenamiento, involucra de 8 a 12 repeticiones controladas lentamente, por lo general, de una a tres series por ejercicio. Los períodos de descanso se recomiendan de uno a dos minutos o de dos a tres minutos, dependiendo de la cantidad de peso que se levante.

La hipertrofia es donde la mayoría de las personas hacen tapping porque creen que terminarán pareciéndose a Lou Ferrigno, pero en realidad sus cuerpos comenzarán a inclinarse y perder ese peso no deseado. Bicep curls, sentadillas, extensiones de pierna, flexiones de pierna, inmersiones, press de banca y declive sentado son solo algunos ejemplos para ayudar a aumentar los músculos.

El objetivo importante aquí es esforzarse hasta que sientas que no puedes hacer nada más. Una vez que estés en este punto, ¡trata de obtener cuatro más! Al tener una mentalidad positiva mientras entrena la fuerza, superará sus grandes deseos y conquistará sus metas.

3.  Endurecimiento muscular

Esta técnica ayuda durante movimientos musculares prolongados como correr. El entrenamiento para la resistencia muscular consiste en 20 repeticiones o más a una velocidad controlada de una a tres series. Los períodos de descanso se recomiendan de uno a dos minutos entre series de 20 repeticiones.

El período de descanso disminuye si está haciendo repeticiones moderadas, como 10-15. Si tiene que subir escaleras y está sin aliento, el entrenamiento de resistencia muscular podría ser justo lo que está buscando. ¡Si nada, anda en bicicleta, corre o persigue a un niño pequeño en la casa, le sugeriría agregar resistencia muscular en sus entrenamientos! Algunos ejemplos para aumentar la resistencia muscular incluyen sentadillas, flexiones, tablas, filas sentadas, crías de terneros, escaladores de montañas y más.

Después de agregar estos tipos de fuerza muscular a su régimen de entrenamiento, podrá subir ocho tramos de escaleras más fácilmente y / tendrá más energía para atrapar a su niño enérgico.

4.  Entrenamiento para la resistencia muscular

Este tipo de entrenamiento ayuda a los músculos a poder seguir realizando un movimiento durante un período prolongado de tiempo, como en el remo. El entrenamiento para la resistencia muscular implica hacer 20 repeticiones o más a una velocidad controlada, generalmente de una a tres series. Se recomienda usar períodos de descanso cortos para el entrenamiento de resistencia muscular: de 1 a 2 minutos entre series de 20 repeticiones e incluso menos de un minuto si está haciendo un número más moderado de repeticiones, como 10-15.

5.  Fuerza ágil

La fuerza ágil es la capacidad de controlar y maniobrar su fuerza según la situación actual. En el gimnasio, este tipo de fuerza no se suele enfatizar. La mayoría de tus movimientos de construcción muscular involucran un tipo de movimiento singular de ida y vuelta.

Pero en la vida real, es posible que deba usar su fuerza para moverse en más de una dirección. Por ejemplo, si necesita recoger a sus hijos o mover un mueble por la habitación, esto requiere un tipo de fuerza más funcional y móvil. Al desarrollar una fuerza ágil, ayudará a reducir el riesgo de lesiones y mejorará el rendimiento para una variedad de actividades en su vida diaria.

6.  Fuerza resistencia

Como su nombre lo indica, este tipo de fortaleza tiene que ver con su resistencia durante las actividades que son físicamente difíciles. Si tienes resistencias de la fuerza, significa que puedes mantenerte al día con las actividades de bombeo muscular durante largos períodos de tiempo.

Se basa en la eficiencia aeróbica para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan mientras destruye los desechos metabólicos. Este tipo de fuerza es útil cuando está corriendo una maratón, trabajando en tareas domésticas durante horas o cualquier tipo de entrenamiento que se prolongue durante un período de tiempo más prolongado. Además, una mayor resistencia de la fuerza significa una mejor estabilidad postural y un mejor rendimiento durante cualquier entrenamiento.

7.  Fuerza explosiva

Fuerza máxima, tiempo mínimo. Esta es la fórmula clave que define la fuerza explosiva. Piensa en cualquier momento en el que tuvieras que saltar rápidamente fuera del camino del peligro entrante: un coche, una bicicleta, o tal vez incluso un tiro durante el dodgeball. Esa es tu fuerza explosiva entrando en juego.

Este tipo de fuerza tiene que ver con el alargamiento de sus músculos seguido de un rápido acortamiento, así como con qué rapidez puede moverse en un rango de movimiento. Al trabajar para mejorar su fuerza explosiva, cosechará los beneficios de un tiempo de reacción reducido y una mayor capacidad de recuperación de los músculos y tejidos conectivos.

8.  Fuerza máxima

Los culturistas y los competidores fuertes tienen este tipo de fuerza bloqueada. La fuerza máxima es el nivel óptimo de fuerza muscular que el cuerpo puede producir. Involucra a un músculo específico a un grupo de músculos que utilizan todas sus unidades motoras para crear un efecto máximo. Estos tipos de fuerza muscular  entra en juego cuando haces levantamiento de pesas, sentadillas, peso muerto o press de banca. Y, créanlo o no, los hombres que tienen mayor fuerza máxima también tienen mejor densidad ósea y niveles más altos de hormonas de construcción muscular. 

9.  Fuerza inicial

¿Sabes qué ráfaga de adrenalina obtienes justo antes de despegar en un sprint muerto? Su capacidad de acelerar instantáneamente desde una posición estacionaria es un indicador de su fuerza inicial. Esencialmente, esta variedad de fuerza tiene que ver con la capacidad de su cuerpo de producir una gran cantidad de fuerza sin ningún impulso o calentamiento.

Si bien este tipo de fuerza no parece surgir en la vida cotidiana, también controla acciones más pequeñas, como la velocidad de movimiento desde una posición sentada a la posición de pie. Pero en el lado práctico más extremo, nunca se sabe cuándo necesitarás saltar rápidamente a la acción, por lo que no está mal tener un poco de fuerza inicial.

10. Fuerza de velocidad

En resumen, la fuerza de la velocidad es la capacidad de ejercer mucha fuerza en un corto período de tiempo. Por ejemplo, sus habilidades para lanzar una pelota de béisbol o balancear un palo de golf podrían indicar su nivel de velocidad. Cuanto más afine este tipo de fuerza, mejor se desempeñará como atleta en todo el campo.

Aunque todos estos tipos de fuerza muscular que entrenes pueden producir resultados dramáticos, es importante encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades para alcanzar tus metas. También es importante cambiar tu rutina de entrenamiento normal. ¡Puedes hacerlo usando más de una de las técnicas descritas anteriormente! Esto te dará un gran comienzo. A medida que te sientas más cómodo con el entrenamiento de fuerza, es aconsejable comenzar a incorporar fuerza muscular y potencia muscular.

Deja un comentario