20 Tipos De Fibras | Clase De Fibras

Probablemente ya esté familiarizado con la importancia de comer suficiente fibra, hay muchos tipos de fibras que podrían ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de colon, entre otros beneficios.  Pero, ¿sabías que cada uno ofrece su propio conjunto de beneficios para la salud? (Ya sabes, además de mantener el tren número dos en horario.)

Galería de imágenes de los tipos de fibras

Tipos de fibras

Es mejor comer una variedad de alimentos, como sea posible, con el fin de consumir los muchos tipos de fibra y cosechar los beneficios para la salud. A continuación, una mirada a siete tipos de fibras y los alimentos donde tú puedes encontrarlos. Así como en la vida diaria, así como un tipo de pulsera o un tipo de salsa

1.- Celulosa

Esta fibra insoluble es un componente primario de las paredes celulares de las plantas, y muchas verduras, como el brócoli, el repollo, la col rizada y la coliflor, son fuentes ricas en celulosa.

Cuando se come, la celulosa pasa a través del tracto gastrointestinal relativamente intacta, se une a otros componentes de los alimentos que has comido y ayuda a mover las cosas, aseguran algunos nutricionistas. Otros alimentos llenos de celulosa para agregar a su lista incluyen legumbres, nueces y salvado.

2.- Inulina

Las fibras solubles, como la inulina, le permiten sentirse más lleno por más tiempo al retardar la digestión. Esto también significa que su cuerpo tarda más tiempo en absorber el azúcar de los alimentos que tú comes, ayudando a prevenir los picos de azúcar en la sangre (y los molestos antojos de comida chatarra que pueden atacar debido a ellos).

La inulina no se digiere ni se absorbe en el estómago, sino que se instala en los intestinos, promoviendo el crecimiento de una flora beneficiosa asociada con la mejora de la salud gastrointestinal (GI) y general.

La inulina se deriva de la raíz de la achicoria y se encuentra naturalmente en frutas y verduras como plátanos, ajo, cebollas y espárragos, así como en el trigo (como la cebada y el centeno).

3.- Pectinas

Las pectinas son un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir la respuesta glucémica de los alimentos al impedir la absorción de glucosa (¡adiós, picos de azúcar en la sangre!). Son bien metabolizados por nuestras bacterias intestinales y, al igual que otras fibras solubles, pueden ayudar a reducir el colesterol al eliminar los ácidos grasos del cuerpo.

Las pectinas se pueden encontrar en cantidades relativamente grandes en alimentos como manzanas, fresas, frutas cítricas, zanahorias y papas, y en cantidades más pequeñas en legumbres y nueces.

4.- Glucanos beta

El beta glucano es un tipo de fibra soluble que forma gel y que es fermentable por nuestras bacterias intestinales. Se considera un prebiótico, que proporciona «alimento» para las bacterias intestinales buenas.

Puede ser útil para aumentar la saciedad y controlar los niveles de azúcar en la sangre, gracias a las propiedades que retrasan la velocidad a la que los alimentos salen del estómago y retrasan el tiempo de tránsito dentro de los intestinos. Si desea aumentar su ingesta de beta glucano, puede encontrarse en avena, cebada, hongos shiitake y hongos reishi, dice Clark.

5.- Psilio

Como fibra soluble, el psyllium ayuda a aliviar el estreñimiento al suavizar la caca para ayudar a que pase. También forma un gel práctico que se une a los azúcares y ayuda a prevenir la reabsorción de colesterol en el tracto digestivo.

El hecho de que también sea un prebiótico que alimenta a las bacterias amigables en el intestino es sólo una ventaja adicional.) Debido a que el psyllium es la fuente alimenticia en sí misma -la fibra proviene de la cáscara externa de las semillas de la planta de psyllium. Sólo encontrarás este tipo de fibra como un suplemento o un ingrediente añadido a otros alimentos, como los cereales ricos en fibra.

6.- Lignina

Al igual que la celulosa, la lignina es una fibra insoluble que forma parte de la estructura de la pared celular de las plantas. No sólo hace que su caca sea sólida (literalmente), sino que algunas investigaciones también sugieren que las fibras insolubles pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

Aunque el mecanismo exacto se desconoce actualmente, una teoría es que apresura las cosas a lo largo del tracto digestivo, limitando la cantidad de tiempo que los carcinógenos pueden interactuar con el tejido.

Las fuentes alimenticias de lignina incluyen alimentos de granos enteros (salvado de trigo y maíz), legumbres (frijoles y arvejas), verduras (frijoles verdes, coliflor, calabacín), frutas (aguacate, bananas no maduras) y nueces y semillas (linaza).

7.- Almidón resistente

«El almidón resistente funciona de manera similar a la fibra soluble y fermentable, ayudando a alimentar a las bacterias amigables en el intestino». Esto significa que pasa al intestino grueso y, junto con el sistema inmunológico y la microflora, ayuda a protegerse contra cualquier bacteria patógena que intente interferir con el tracto gastrointestinal.

También puede ayudar con la pérdida de peso al domar el apetito y los picos de azúcar en la sangre, la salud del corazón al reducir el colesterol y la salud digestiva al mantener las cosas en forma regular. Las legumbres y los frijoles son excelentes fuentes de almidón resistente, al igual que los copos de avena y los plátanos, que tienen la máxima cantidad de almidón resistente cuando no están maduros.

Otros tipos de fibras

Existen otros tipos de fibras además de las que puedes consumir para mantenerte saludables. Este tipo de fibras la podemos definir como las que usas en tu día a día sin que te des cuenta; ya sea en tú casa o en tú sitio de trabajo. A continuación te mostramos otra clasificación de fibra que debes conocer

8.- Fibras textiles

Las fibras textiles se refieren a los filamentos o hilos que se tejen, se tejen, se tejen, se esteras o se unen para fabricar telas para diferentes propósitos.

9.- Fibras naturales

Las fibras naturales son fibras obtenidas de plantas y animales; se clasifican además como fibras vegetales Fibras animales y fibras minerales.

10.- Fibras vegetales

Las fibras Bast Fibras son fibras celulósicas fuertes, obtenidas de la corteza externa/inferior de las plantas. Los más destacados son el yute, el cáñamo (tallo de abacá), el lino (lino), el kenaf, el ratán, las fibras de vid y el ramio (ñandú y hierba china). Las fibras de la hoja son fibras de la hoja de Sisal (hoja de Agave) y fibras de la hoja de Manila, Piña (hoja de Piña). Las fibras de semillas y frutas son algodón, capok (árbol de capok) y coco (cáscara de coco).

11.- Fibras animales (también llamadas fibras proteicas)

La lana es la fibra animal más utilizada; se obtiene de la piel de diferentes razas de ovejas. Las principales fibras capilares utilizadas para la fabricación de tejidos son Mohair, Cachemira, Alpaca, Lhama, Vucna, Kasha, pelo de camello, pelo de conejo, pelo de caballo, fibra Chiengora (pelo de perro).

El cabello de Yak es uno de los favoritos para hacer ropa. Las fibras de pelo animal son generalmente más rígidas que las de lana, aunque algunas como el pelo de camello son más suaves. También se utiliza pelo de gato y de vaca.

12.- Fibras minerales

Son fibras derivadas de fuentes minerales naturales o fabricadas a partir de sales inorgánicas y minerales. El asbesto es una fibra mineral (Silicato de Magnesio y Calcio) y la tela hecha de esta fibra se utiliza principalmente para fines industriales.

13.- Fibras inorgánicas o metálicas

Las fibras metálicas son fibras fabricadas por el hombre con alto lustre compuestas de metal, metal recubierto de plástico o plástico recubierto de metal. Se utilizan tanto para la confección de tejidos como de hilos decorativos.

14.- Fibras de vidrio

Se trata de finas fibras artificiales translúcidas de gran resistencia a la tracción, excelente resistencia al calor y resistencia al fuego; se utilizan principalmente para hacer muebles para el hogar en lugar de prendas de vestir.

15.- Fibras semisintéticas

Esta fibra también utiliza pulpa de madera como materia prima, la cual es tratada con ácido acético. Las fibras de acetato son hermosas fibras blandas y brillantes que son muy fuertes.

16.- Fibras de poliéster

Las fibras de poliéster son una de las más utilizadas de todas las fibras sintéticas. Son fibras extremadamente finas y se pueden mezclar con otras fibras como algodón y lana para crear mejores tejidos con múltiples ventajas. Tienen características únicas como estabilidad, resistencia, resistencia a las arrugas que los hacen ideales para la confección.

17.- Fibras de nylon

Esta es una de las fibras textiles más fuertes con cualidades como resistencia a la abrasión, facilidad de mantenimiento, resistencia a las arrugas, resistencia a los productos químicos. Las fibras de nylon se utilizan para hacer todo tipo de ropa, pero se utiliza especialmente en la confección de ropa deportiva y lencería.

18.- Fibras de poliuretano

Tú conocerá estas fibras por el nombre de spandex. Son fibras muy elásticas. Las prendas se confeccionan mezclando las fibras de poliuretano con otras fibras; se utilizan para confeccionar trajes de baño, lencería, etc.

19.- Fibras acrílicas

Es una fibra textil hecha de Acrílico, un componente plástico (85% acrilonitrilo). La fibra es extremadamente suave, ligera y muy cercana a las características de la lana.  La calidad de la retención de calor hace que sea la fibra favorita para hacer telas para suéteres y otras prendas de invierno. Moda acrylic es un tipo superior de fibra acrílica. Una desventaja de la fibra acrílica es que no absorbe la humedad

20.- Fibras de olefina

La fibra de olefina es una fibra sintética muy fuerte, resistente a la abrasión y a las manchas y de color rápido.

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