15 Tipos De Ejercicios Anaeróbicos Que Te Servirán

Entre los Tipos De Ejercicios Anaeróbicos son intensos y empujan al máximo esfuerzo, en un tiempo limitado o corto de tiempo. Tal mecanismo de ejercicio permite al cuerpo ejecutar movimientos pesados ​​o de tareas normalmente imposibles, pero no pueden mantenerse durante mucho tiempo. En este artículo, aprenderás cuáles son los distintos tipos de ejercicios anaeróbicos, que conservan una estrategia de trabajo «corta pero poderosa».

A continuación te presentamos los tipos de ejercicios anaeróbicos con una breve descripción de la actividad involucrada.

1. Remo

Aquí, tanto el deporte como el ejercicio se consideran anaeróbicos en términos del uso del cuerpo del individuo. La posición de acostarse, con los pies hacia adelante en los estribos y tirando de los brazos hacia atrás para simular un movimiento de remo, ejercita todos los músculos principales situados en los brazos, piernas y abdomen.

Por lo tanto, estos tipos de ejercicios anaeróbicos implica un calentamiento suave, seguido de un período intenso de remo, siempre y cuando sus músculos puedan resistir, como por 1 o 2 minutos, y luego disminuir lentamente su ritmo y remar suavemente para relajarte.

2.  Lagartijas

Una forma de construcción muscular, que involucra el pecho, los brazos, la parte superior de la espalda y los hombros, las flexiones requieren breves pero intensos estallidos de energía para empujar hacia arriba y luego bajar el cuerpo. Hay muchas variaciones posibles, tú puedes realizar flexiones de brazos tendidos al piso, en una inclinación o disminución en la elevación o entre 2 sillas.

3.  Pull-Ups / Chin Ups

Este ejercicio implica ejercer una fuerza para levantarse, tocar una cierta altura, con el soporte de una barra o viga fija. Toda la masa de un individuo es levantada únicamente por los brazos, invirtiendo fuertemente en la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los músculos trabajados incluyen el latissimus dorsi (músculo lumbar, detrás del brazo), bíceps, deltoides y teres mayor.

La barbilla puede tocar la barra o ser traída por encima de la barra. Hay diferentes variaciones del pull-up, dependiendo de la adherencia ejercida, la altura por la que se levanta el cuerpo e inclusive si la barbilla se tira delante o detrás de la barra.

4.  Isometría

Esta forma de entrenamiento de fuerza involucra un músculo particular o un conjunto de músculos. Tales ejercicios no permiten el alargamiento o el estiramiento del músculo y el músculo podría no moverse en absoluto. Los tipos de ejercicios anaeróbicos como los isométricos se usan comúnmente para fortalecer un músculo lesionado o dañado debido a un accidente. Se puede considerar como una forma de terapia física.

Dichos ejercicios también son estáticos, donde el individuo está en una posición estacionaria, las otras partes del cuerpo no se mueven. El mejor ejemplo de tal ejercicio isométrico es empujar una pared o sostener un peso en una posición fija durante algún tiempo.

5.  Abdominales

Esta es una manera más dura de ejercicio anaeróbico y, si no se realiza correctamente, puede ser un poco peligroso para el cuerpo. Desde una posición supina, con la espalda completamente apoyada en el suelo, uno debe levantarse con la espalda y tocar los dedos de los pies o las rodillas, con solo el extremo tocando el suelo.

Esto involucra los músculos abdominales y de la cadera y puedes ejercer presión sobre la espalda, con la fuerza necesaria para «levantar» el cuerpo. Este ejercicio está destinado a fortalecer o endurecer los músculos del estómago, no para reducir la grasa.

6.  Entrenamiento con pesas

Actividad de entrenamiento de fuerza, donde el cuerpo gasta energía para levantar objetos de peso fijo, de manera repetitiva. Levantar pesas no solo aumenta el tamaño de los músculos, también aumenta su potencia o fuerza. Rara vez se ejercita un músculo, en lugar de eso, los grupos musculares se ejercitan en conjunto.

La forma, la postura, el esfuerzo excesivo o el esfuerzo son algunos problemas comunes que pueden ocurrir durante el entrenamiento con pesas. El uso de máquinas o el uso de pesas estándar, en forma de mancuernas o barras, son dos posibles mecanismos de ejercicio en el entrenamiento con pesas.

7.  Entrenamiento de intervalo

Esta técnica de entrenamiento físico es una combinación interesante de ejercicios aeróbicos en un mecanismo anaeróbico. Puedes tomar como ejemplo el ciclismo, que es un ejercicio aeróbico. Realizar un ciclo en sprints cortos o ráfagas de energía repentina y luego reducir el ritmo durante un intervalo de descanso, antes, una vez más, aumentar el ritmo es una forma de entrenamiento a intervalos.

En la cima del sprint o ráfaga, los niveles de esfuerzo de la persona se empujan al máximo. Se necesita un período de recuperación o descanso para permitir que el cuerpo se recupere y respire. En  Los tipos de ejercicios anaeróbicos el entrenamiento a intervalos debe realizarse bajo una estricta supervisión de entrenamiento y no debe ser realizado por principiantes para hacer ejercicio.

8.  Corriendo Sprints

Sprint es una forma de ejercicio anaeróbico que es bueno para el corazón y la salud en general. Para obtener el máximo beneficio, debe variar su ritmo de carrera después de cada cinco a diez minutos. Con la práctica regular, puede aumentar la duración y el ritmo de la carrera. Para obtener los mejores resultados, debe ejecutar durante al menos 15 a 30 minutos.

9.  Sprints de natación

Es una forma de ejercicio anaeróbico y es similar a correr sprints. Primero, comienza a nadar a tu velocidad normal. Luego aumente lentamente el ritmo de la natación y manténgalo durante un minuto. Vuelve a tu ritmo normal y repite el ciclo. Continúa nadando así durante media hora por lo menos.

10. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda no es más un juego de niños. La Asociación Internacional de Acondicionamiento Deportivo se jacta de sus cualidades aeróbicas y anaeróbicas. Puede aumentar o disminuir el ritmo y la duración del salto para obtener la ventaja de la respiración anaeróbica. Sin embargo, la cuerda para saltar realizada a una velocidad normal es un ejercicio aeróbico.

11. Bola médica lanzando

Ejercicio de fuerza explosiva que involucra una gran cantidad de músculos dispuestos para tomar un impulso detrás de la cabeza y lanzar la pelota lo más lejos posible sobre el hombro. Este movimiento es rápido e intenso, por lo que realmente no requiere respiración.

12. Caja de saltos

Este ejercicio se realiza saltando con ambas piernas en una caja de diferentes alturas, obligando a las piernas a acumular energía y fuerza muscular. Es muy común en las rutinas de crossfit.

13. Sentadillas

Tercera de la serie clásica con las lagartijas y los abdominales, las sentadillas dejan caer el peso del torso recto y los brazos extendidos (o en el cuello) sobre los muslos, lo que les permite hacer el esfuerzo de subir y bajar nuevamente, intervalo durante el cual no recibirán oxígeno de la respiración.

14. Apnea o apnea

Un deporte extremo bien conocido que suspende la respiración durante una inmersión bajo el agua, para la cual se requiere una gran capacidad pulmonar para contener la respiración, pero también de esfuerzo anaeróbico, ya que al estar debajo del agua, los músculos deben operar sin oxígeno.

15. Bares y paralelos

Usando su propio cuerpo como peso, estos ejercicios requieren que los músculos de los brazos reúnan suficiente energía para elevarnos un número repetido y finito de veces, promoviendo así su poder e hipertrofia, sin tener que esforzarse para respirar.

Es de esperar que estos tipos de ejercicios anaeróbicos que debes conocer te hayan persuadido para que pruebes los distintos tipos de entrenamientos anaeróbicos. Si haces correctamente, los entrenamientos anaeróbicos son difíciles. Empujarse hasta sus límites no se siente muy bien. Claro, hay una gran alegría en todo, pero tus músculos se quemarán, sudarás los baldes y hasta podrías sentir un poco de náuseas. Es duro, pero como puedes ver, vale la pena.

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